Ponturi

1. Oboseala face organismul sa produca hormonul stresului, numit cortizol. La randul lui, cortizolul face ca organismul sa-si depuna rezerve de grasime si sa consume din masa musculara. Prin urmare, ca sa slabim, trebuie sa dormim bine!!

2. Si inca un site, cred, folositor: http://www.tabataprotocol.com/

Moralul e jos :(

Cele 3 kg in plus (pe cantar, dar in realitate cred ca sunt mai multe) nu vor sa plece. Nu am mai MANCAT, dar nici n-am mai putut face prea multa miscare si... m-am culcat foarte, foarte tarziu.

Am impresia oribila ca m-am intors de unde am plecat (desi, matematic, e o diferenta intre trei si cincisprezece kilograme in plus). Ma oripileaza redobanditii 'colacei' acolo unde tocmai descopeream ce placut e sa incepi sa te vezi si sa te simti... suplu. M-am dus sa probez haine si am crescut la loc cu o masura (si ceva!). Si totusi, aritmetic, sunt doar 3 kg!!!

In plus, nu mai am niciun chef de facut miscare (asta vara abia asteptam sa ma misc si profitam de orice prilej ca sa-l transform in nitel sport) si am senzatia ca mi s-a incetinit metabolismul.

Intre timp, de luni am inceput sa iau ColonHelp si sa beau ceai SilhouetteHelp. Nu constat mare lucru deocamdata, in afara de o usoara senzatie de deranj intestinal.

Si am mai gasit pe internet o reteta cu ceai de scortisoara si miere, de baut cate o cana dimineata si seara, cu o jumatate de ora inainte de micul dejun, respectiv de culcare. Stiu ca n-am voie dulce, dar se pare ca, in mod straniu, combinatia aceasta... slabeste. Voi vedea.

Recidiva

Saptamana trecuta... aaa... aaaaaaaa............. am MANCAT. Prajitura cu gem facuta in casa, tocana  de cartofi, mamaliga moale cu unt si  miere, tone de branza calda (grasa si buna), paine (inclusiv paine alba) etc. etc. ... Lucruri pe care nu mai pusesem gura de cel putin 6 luni - mult si la orice ora... O tentatie ici, o tentatie colo, ei, lasa ca n-m mai mancat de 6 luni, n-o fi foc... Si am dormit foarte putin, ceea ce mi-a accentuat foamea a doua zi. Am trecut printr-o viroza puternica si apoi printr-o pasa proasta.

Rezultatul: vreo 3 kg intoarse la loc, plus impresia (dar  atat de realista!) ca nu-s 3, ci 30. Sa nu fie !!!

Ieri am primit un corn polonez traditional cu nuca. Plin de zahar, plin de nuca... o bomba (nici macar prea gustoasa). Dupa cornul respectiv, m-am oprit. Si, de ieri dimineata, m-am intors la regim. Aseara am fost in parc, la power walking... Cam sumbru si ciudat parcul la 9, nu cred ca voi repeta experienta prea curand. Am exercitii pentru interior o multime, atata doar ca trebuie sa le fac... J

RECAPITULAREA REGIMULUI

Dimineata

• 2 felii subtiri de paine neagra
• 2 felii de branza slaba/mezel slab/un ou sau doua/iaurt slab (sau lapte de soia/tofu)

Pranz, cina

• 150-200 g carne slaba (piept de pui sau gasca, ficat de pui etc.) / 250-300 g peste sau tofu
• restul de 3/4 din farfurie: legume (din cele permise - v. mai jos)

Gustari

• un iaurt 0% grasime/ branza de vaci/ 1 - 2 fructe

ALIMENTE INTERZISE

- ceapa, usturoi (se pot folosi doar sub forma de praf, de la supermarket; in loc de ceapa, se mai poate folosi si prazul)

- morcovi, sfecla rosie, porumb, cartofi, fasole, linte, humus, paste, orez, cus-cus, muguri de pin, muguri de bambus

- banane, pere, struguri, fructe uscate (stafide, smochine etc.).

Precizari

Cele maximum 2 fructe pe zi se mananca la distanta de 2 ore de masa dinainte, respectiv de dupa.

Se poate manca ORICE fel de peste.

Legumele se gatesc la abur, pe gratar, fierte sau/si calite in putin ulei (!).  Sau in salata, cu ulei, de preferinta ulei de nuci ori colza (bogate in Omega 3).

Barele oblice de mai sus inlocuiesc conjunctia SAU, nu SI !! :)


Metabolismul, pe scurt: fainoasele si zaharul se transforma in grasime. Carnea slaba - in muschi. Simplu. Ideea unui regim de slabire e sa scapam de grasime, nu de masa musculara. Deci, trebuie mancate mai multe proteine slabe si mai deloc fainoase si zahar.

MISCAREA ajuta FOARTE mult: mersul pe jos in ritm vioi, gimnastica in casa, pe covor - si nu costa nimic! E plin internetul de exercitii simple si eficiente.