Regim contra obezitatii

DIMINEATA

- doua felii de paine + proteine slabe: iaurt slab/branza slaba/oua/2 felii subtiri de carne sau mezel slab

PRANZ, SEARA

- 1/4 din farfurie proteine slabe: - carne slaba (piept de pui/curcan etc.) cat podul palmei: +/- 150 g per masa
                                            SAU - peste (de orice fel) cat palma: 200-250 g per masa
                                            SAU - steak vegetal (tofu, seitan): dupa plac
+
-  3/4 din farfurie legume (in salata cu putin ulei de colza sau de nuci*/fierte/la abur/calite intr-un strop de ulei)

*uleiul de colza si uleiul de nuci contin Omega 3.

GUSTARI

- legume/branza/ iaurt slab/ fructe (nu mai mult de 2 fructe pe zi, la 2 ore inainte, respectiv dupa o masa)

ALIMENTE INTERZISE

- zahar
- fainoase, paste, orez, cus-cus, cartofi, morcovi, sfecla, fasole uscata, linte, ceapa, usturoi
- banane, struguri, pere, fructe uscate (stafide, smochine, curmale etc.)

BAUTURI

apa, cafea, ceai - dupa plac

PENTRU VEGETARIENI

Proteinele de origine animala pot fi inlocuite cu lactate, respectiv 'fripturi' vegetale: tofu, seitan, lapte si iaurt din soia. Daca e nemodificata genetic...