Se dau urmatoarele date: o persoana de 75 kg consuma cca 340 calorii mergand 1 ora in ritm alert, adica la o viteza de 5-6 km/h.
Sa se calculeze in cat timp slabesti un kg daca mergi intens o ora pe zi.
Se precizeaza ca mersul cu 6 km la ora inseamna mers intens, cu efort, cu pulsul ridicat si... sa sufli din greu, ce mai...
Pai, sa facem socoteala.
1 kg in minus inseamna 7000 de calorii arse.
7000 calorii arse = vreo 23 de ore de mers tare.
La o ora de mers pe zi, raspunsul e: slabesti 1 kg in aproximativ 3 saptamani!
Cum putem sa ardem si mai multe calorii?
1. mergand in panta
2. alternand intervalele de mers in ritm ceva mai lent (de ex., 4-5 minute) cu intervale mai scurte de mers intens (2 min.)
3. inmultind orele de mers (de exemplu, cate 2 ore in zilele de weekend)
Mersul e un excelent exercitiu de completare a regimului de slabire. Avantajul e ca prin miscare pierdem doar grasime, nu muschi sau apa, cum se mai intampla la anumite diete. In plus, mersul e accesibil pentru toata lumea si nu costa nimic.
Atentie insa, evitati sa faceti jogging/mers intens pe strazile poluate, pentru ca, respiratia fiind mai intensa, va imbibati, pur si simplu, celulele cu gaze de esapament. Preferati o zona inverzita, o padure, un parc, o gradina, o straduta laturalnica marginita de vegetatie abundenta si, daca se poate, o ora cu trafic mai redus - dimineata devreme, de exemplu. Si purtati pantofi cu talpa groasa (daca se poate, adidasi de jogging), ca sa va protejati genunchii, in special daca mergeti pe asfalt.
A! Cele 23 de ore sa nu fie pe durata unui deceniu :) Daca nu zilnic, fie si de 3 ori pe saptamana, dar cu regularitate.
No comments:
Post a Comment