Azi am implinit -7 kg. Dupa doua luni de regim. :)
Am mancat mai multa carne intr-o saptamana decat mancam inainte intr-o luna. Carne slaba insa. Si imi propun sa o inlocuiesc cu tofu mai des.
Mi-am organizat alimentatia, mi-am facut ordine in meniu, ceea ce mult mai comod psihic - sa stii mereu ce ai de mancat si cand.
Am inceput sa simt gustul fructelor. Si cum 2 mere mancate la jumatatea unei partide de shopping actioneaza ca o injectie cu energie. Cand mananci mult, nu mai apreciezi alimentele.
Daca am simtit, din cand in cand, nevoia de o felie de paine in plus dimineata, nu mi-am refuzat-o, cu conditia sa simt ca tin situatia sub control. Iar branza slaba am inlocuit-o cu branza proaspata de capra.
Ideea e ca orice abatere nu trebuie sa ne descurajeze. Orice ar fi, continuam regimul.
Nu mi-a fost foame. Asta am si vrut sa evit, ca sa nu fiu tentata sa cedez si sa dau iama in mancaruri.
Am mers cat am putut. Cam de 3-4 ori pe saptamana. Cand am inceput regimul, nu mai puteam sa ma aplec dupa ceva cazut pe jos. Eram cu energia la pamant. Faptul ca m-am pus in miscare m-a ajutat sa.. ma misc. E un cerc virtuos: cu cat te misti, cu atat creste pofta de miscare si nivelul de energie.
Mergem mai departe :)
Saturday, July 30, 2011
Wednesday, July 27, 2011
Sunday, July 24, 2011
Antrenamentul de azi
M-am intors din parc. O ora de mers cu intervale de intensitate: 3 min. foarte intens - 6 min. intensitate medie/2 min. foarte intens - 4 min. intensitate medie. Ultimele 10 minute (recunosc) au fost extensii de picioare si flotari la spatarul bancii. Apoi, in ritm alert spre casa.
Sper ca am dat gata, odata cu o 3/4 l apa, si vreo 300 de calorii :)
In orice caz, un antrenament cardio pe care l-am simtit clar cum imi lucreaza muschii, placut, gratuit si la indemana.
Intervalele de 2/4 minute se pot masura cu ajutorul functiei Stopwatch de la telefonul mobil.
Sper ca am dat gata, odata cu o 3/4 l apa, si vreo 300 de calorii :)
In orice caz, un antrenament cardio pe care l-am simtit clar cum imi lucreaza muschii, placut, gratuit si la indemana.
Intervalele de 2/4 minute se pot masura cu ajutorul functiei Stopwatch de la telefonul mobil.
Saturday, July 23, 2011
23 de ore de mers = 1 kg in minus
Se dau urmatoarele date: o persoana de 75 kg consuma cca 340 calorii mergand 1 ora in ritm alert, adica la o viteza de 5-6 km/h.
Sa se calculeze in cat timp slabesti un kg daca mergi intens o ora pe zi.
Se precizeaza ca mersul cu 6 km la ora inseamna mers intens, cu efort, cu pulsul ridicat si... sa sufli din greu, ce mai...
Pai, sa facem socoteala.
1 kg in minus inseamna 7000 de calorii arse.
7000 calorii arse = vreo 23 de ore de mers tare.
La o ora de mers pe zi, raspunsul e: slabesti 1 kg in aproximativ 3 saptamani!
Cum putem sa ardem si mai multe calorii?
1. mergand in panta
2. alternand intervalele de mers in ritm ceva mai lent (de ex., 4-5 minute) cu intervale mai scurte de mers intens (2 min.)
3. inmultind orele de mers (de exemplu, cate 2 ore in zilele de weekend)
Mersul e un excelent exercitiu de completare a regimului de slabire. Avantajul e ca prin miscare pierdem doar grasime, nu muschi sau apa, cum se mai intampla la anumite diete. In plus, mersul e accesibil pentru toata lumea si nu costa nimic.
Atentie insa, evitati sa faceti jogging/mers intens pe strazile poluate, pentru ca, respiratia fiind mai intensa, va imbibati, pur si simplu, celulele cu gaze de esapament. Preferati o zona inverzita, o padure, un parc, o gradina, o straduta laturalnica marginita de vegetatie abundenta si, daca se poate, o ora cu trafic mai redus - dimineata devreme, de exemplu. Si purtati pantofi cu talpa groasa (daca se poate, adidasi de jogging), ca sa va protejati genunchii, in special daca mergeti pe asfalt.
A! Cele 23 de ore sa nu fie pe durata unui deceniu :) Daca nu zilnic, fie si de 3 ori pe saptamana, dar cu regularitate.
Sa se calculeze in cat timp slabesti un kg daca mergi intens o ora pe zi.
Se precizeaza ca mersul cu 6 km la ora inseamna mers intens, cu efort, cu pulsul ridicat si... sa sufli din greu, ce mai...
Pai, sa facem socoteala.
1 kg in minus inseamna 7000 de calorii arse.
7000 calorii arse = vreo 23 de ore de mers tare.
La o ora de mers pe zi, raspunsul e: slabesti 1 kg in aproximativ 3 saptamani!
Cum putem sa ardem si mai multe calorii?
1. mergand in panta
2. alternand intervalele de mers in ritm ceva mai lent (de ex., 4-5 minute) cu intervale mai scurte de mers intens (2 min.)
3. inmultind orele de mers (de exemplu, cate 2 ore in zilele de weekend)
Mersul e un excelent exercitiu de completare a regimului de slabire. Avantajul e ca prin miscare pierdem doar grasime, nu muschi sau apa, cum se mai intampla la anumite diete. In plus, mersul e accesibil pentru toata lumea si nu costa nimic.
Atentie insa, evitati sa faceti jogging/mers intens pe strazile poluate, pentru ca, respiratia fiind mai intensa, va imbibati, pur si simplu, celulele cu gaze de esapament. Preferati o zona inverzita, o padure, un parc, o gradina, o straduta laturalnica marginita de vegetatie abundenta si, daca se poate, o ora cu trafic mai redus - dimineata devreme, de exemplu. Si purtati pantofi cu talpa groasa (daca se poate, adidasi de jogging), ca sa va protejati genunchii, in special daca mergeti pe asfalt.
A! Cele 23 de ore sa nu fie pe durata unui deceniu :) Daca nu zilnic, fie si de 3 ori pe saptamana, dar cu regularitate.
Thursday, July 21, 2011
A douazecisicincea ora a zilei
Sala e prea departe de casa. Atmosfera nu-mi place. N-am timp. N-am bani. N-am chef...
Astea nu sunt motive. Pentru nivelul de conditie fizica al unui grasut care vrea sa slabeasca, oricum, cea mai buna sala de sport e chiar... sufrageria.
Sunt pe internet multe demonstratii de exercitii simple, de facut acasa. Voi publica si eu aici cateva. Totul e sa ne miscam.
Dar poate n-am avut timp nici pentru aceste exercitii. Ce e de facut?
Sa profitam la maximum de orice miscare/postura din timpul zilei.
De exemplu, sa stam la birou cu muschii abdomenului contractati si spatele drept! Numai asta daca facem si facem miscare... stand!
Sa mergem pe strada cu fesierii contractati, cu burta supta, cu spatele drept - incordand muschii si inaltandu-ne singuri. Transformam astfel mersul la cumparaturi intr-o sedinta de gimnastica. (Si aratam mai bine :-)
Cand facem curat, tocam zarzavatul sau ne spalam pe dinti, sa incordam diversi muschi in loc sa-i lasam sa stea degeaba: de exemplu, sa incordam rapid cand un picior, cand celalalt.
Pana fierbe cafeaua, o scurta sedinta de haltere cu... doua sticle de apa de jumatate.
Transformam astfel timpii morti ai zilei in timpi utili. Si grasimea... in muschi :)
Astea nu sunt motive. Pentru nivelul de conditie fizica al unui grasut care vrea sa slabeasca, oricum, cea mai buna sala de sport e chiar... sufrageria.
Sunt pe internet multe demonstratii de exercitii simple, de facut acasa. Voi publica si eu aici cateva. Totul e sa ne miscam.
Dar poate n-am avut timp nici pentru aceste exercitii. Ce e de facut?
Sa profitam la maximum de orice miscare/postura din timpul zilei.
De exemplu, sa stam la birou cu muschii abdomenului contractati si spatele drept! Numai asta daca facem si facem miscare... stand!
Sa mergem pe strada cu fesierii contractati, cu burta supta, cu spatele drept - incordand muschii si inaltandu-ne singuri. Transformam astfel mersul la cumparaturi intr-o sedinta de gimnastica. (Si aratam mai bine :-)
Cand facem curat, tocam zarzavatul sau ne spalam pe dinti, sa incordam diversi muschi in loc sa-i lasam sa stea degeaba: de exemplu, sa incordam rapid cand un picior, cand celalalt.
Pana fierbe cafeaua, o scurta sedinta de haltere cu... doua sticle de apa de jumatate.
Transformam astfel timpii morti ai zilei in timpi utili. Si grasimea... in muschi :)
Tuesday, July 19, 2011
Monday, July 18, 2011
Regim contra obezitatii
DIMINEATA
- doua felii de paine + proteine slabe: iaurt slab/branza slaba/oua/2 felii subtiri de carne sau mezel slab
PRANZ, SEARA
- 1/4 din farfurie proteine slabe: - carne slaba (piept de pui/curcan etc.) cat podul palmei: +/- 150 g per masa
SAU - peste (de orice fel) cat palma: 200-250 g per masa
SAU - steak vegetal (tofu, seitan): dupa plac
+
- 3/4 din farfurie legume (in salata cu putin ulei de colza sau de nuci*/fierte/la abur/calite intr-un strop de ulei)
*uleiul de colza si uleiul de nuci contin Omega 3.
GUSTARI
- legume/branza/ iaurt slab/ fructe (nu mai mult de 2 fructe pe zi, la 2 ore inainte, respectiv dupa o masa)
ALIMENTE INTERZISE
- zahar
- fainoase, paste, orez, cus-cus, cartofi, morcovi, sfecla, fasole uscata, linte, ceapa, usturoi
- banane, struguri, pere, fructe uscate (stafide, smochine, curmale etc.)
BAUTURI
apa, cafea, ceai - dupa plac
PENTRU VEGETARIENI
Proteinele de origine animala pot fi inlocuite cu lactate, respectiv 'fripturi' vegetale: tofu, seitan, lapte si iaurt din soia. Daca e nemodificata genetic...
- doua felii de paine + proteine slabe: iaurt slab/branza slaba/oua/2 felii subtiri de carne sau mezel slab
PRANZ, SEARA
- 1/4 din farfurie proteine slabe: - carne slaba (piept de pui/curcan etc.) cat podul palmei: +/- 150 g per masa
SAU - peste (de orice fel) cat palma: 200-250 g per masa
SAU - steak vegetal (tofu, seitan): dupa plac
+
- 3/4 din farfurie legume (in salata cu putin ulei de colza sau de nuci*/fierte/la abur/calite intr-un strop de ulei)
*uleiul de colza si uleiul de nuci contin Omega 3.
GUSTARI
- legume/branza/ iaurt slab/ fructe (nu mai mult de 2 fructe pe zi, la 2 ore inainte, respectiv dupa o masa)
ALIMENTE INTERZISE
- zahar
- fainoase, paste, orez, cus-cus, cartofi, morcovi, sfecla, fasole uscata, linte, ceapa, usturoi
- banane, struguri, pere, fructe uscate (stafide, smochine, curmale etc.)
BAUTURI
apa, cafea, ceai - dupa plac
PENTRU VEGETARIENI
Proteinele de origine animala pot fi inlocuite cu lactate, respectiv 'fripturi' vegetale: tofu, seitan, lapte si iaurt din soia. Daca e nemodificata genetic...
Monday, July 11, 2011
Oda bicarbonatului si otetului
Cea mai eficienta formula de curatat practic orice este combinatia de otet si bicarbonat de sodiu. Fac o usoara reactie chimica datorita careia se inmoaie orice grasime intarita de pe aragaz/din cuptor, de pe fundul unei cratite in care s-a prins o crusta de mancare arsa*, de frecat masa din bucatarie, faianta, chiuveta, cada, vasul wc.
Bicarbonatul e mult mai eficient decat Cif, de exemplu, si mult mai ecologic decat Tix. Il folosesc ca atare (fara otet) la spalatul vaselor - in special al celor din sticla. Ies minunat, aproape fara efort si, mai ales, absolut ecologic. Chiar daca raman urme invizibile si nepipaibile pe suprafete, ele nu se acumuleaza toxic in organism si nu imbolnavesc.
Bicarbonatul se mai poate folosi cu succes maxim pe post de deodorant, pudrat la subtioara. N-am gasit in comertul european NICIUN deodorant la fel de eficient. Pe testatelea si verificatelea! In plus, nu contine saruri de aluminiu sau alte otravuri vandute in flacoane elegante.
Mi se raspunde uneori, cand recomand solutiile de mai sus: 'Ei, pentru asta trebuie sa ai timp, nu poti cand ai copil mic.'. Cred ca TOCMAI pentru copii, mult mai sensibili la agresiunile chimice care ii inconjoara, ar trebui sa facem un efort mintal, sa iesim din prejudecati. Solutiile ecologice de mai sus nu sunt mai putin eficiente sau expeditive decat echivalentii lor din industria chimica.
Cine nu ma crede pe cuvant, n-are decat sa incerce :)
*Daca arsura de pe fundul cratitei e gravissima, se acopera cu otet si se lasa mai multe zile la dizolvat. Pana cand se poate indeparta relativ usor cu buretele.
Bicarbonatul e mult mai eficient decat Cif, de exemplu, si mult mai ecologic decat Tix. Il folosesc ca atare (fara otet) la spalatul vaselor - in special al celor din sticla. Ies minunat, aproape fara efort si, mai ales, absolut ecologic. Chiar daca raman urme invizibile si nepipaibile pe suprafete, ele nu se acumuleaza toxic in organism si nu imbolnavesc.
Bicarbonatul se mai poate folosi cu succes maxim pe post de deodorant, pudrat la subtioara. N-am gasit in comertul european NICIUN deodorant la fel de eficient. Pe testatelea si verificatelea! In plus, nu contine saruri de aluminiu sau alte otravuri vandute in flacoane elegante.
Mi se raspunde uneori, cand recomand solutiile de mai sus: 'Ei, pentru asta trebuie sa ai timp, nu poti cand ai copil mic.'. Cred ca TOCMAI pentru copii, mult mai sensibili la agresiunile chimice care ii inconjoara, ar trebui sa facem un efort mintal, sa iesim din prejudecati. Solutiile ecologice de mai sus nu sunt mai putin eficiente sau expeditive decat echivalentii lor din industria chimica.
Cine nu ma crede pe cuvant, n-are decat sa incerce :)
*Daca arsura de pe fundul cratitei e gravissima, se acopera cu otet si se lasa mai multe zile la dizolvat. Pana cand se poate indeparta relativ usor cu buretele.
Sunday, July 10, 2011
Viata fara Mr Proper
Acum catva timp, ma aflam in vizita la o prietena. Ne refugiaseram in bucatarie ca sa trancanim nestingherite si, la un moment dat, prietena mea s-a ridicat sa spele farfurioara pe care fetita ei tocmai mancase un mar. Cu gesturi reflexe, a turnat din abundenta Axion pe burete si a inecat biata farfurioara in clabuci.
Inainte de Pasti, am chemat o femeie sa ma ajute la curatenia generala. Era o zi de miercuri, iar aragazul il spalasem ultima oara luni. Intre timp, il folosisem doar ca sa imi fac cafeaua de dimineata. Cum cafetiera mea:
e cam veche si scuipa lichid pe la mijloc in timpul fierberii, se facuse o mica cearcana de cafea in jurul ochiului de aragaz. Pana sa zic ceva, o vad pe femeie cum apuca, cu maini experte, un spray Mr Proper FORTE – pentru grasime intarita – si vaporizeaza viguros de 4-5 ori placa aragazului. Bucataria mea micuta s-a umplut de miros toxic (si de vaporii aferenti, care s-au depus pe toate cele). Asta pentru a indeparta o amarata de pata de cafea, peste care e de ajuns sa dai de 2-3 ori cu buretele umezit in apa ca sa dispara… ca prin farmec.
Nu-s vinovati marii producatori industriali de otravuri care ne fac viata mai comoda. Ei atata stiu: comercializeaza produse autorizate de organismele competente. Autorizatiile astea se dau in functie de niste parametri-limita, care nu trebuie depasiti la o concentratie normala. Nimeni insa nu evalueaza efectele EXCESULUI de produs si mai ales ale COMBINATIILOR de produse pe care le folosim IN CANTITATI MARI in treburile casnice. Cand, in 8 metri patrati, folosesti din belsug 3-4 tipuri de detergenti (pentru aragaz, dulapuri, sol si vesela), fiecare mai… ‘eficient’ decat celalalt, toxicitatea acestui ‘cocktail’ creste exponential, probabil peste nivelul admis de orice organism acreditat, daca s-ar apuca sa o studieze.
Ce e de facut atunci? Cum se poate trai fara Axion sau Mr. Proper????
Se poate. Si inca simplu. Despre asta, in articolul urmator :)
Inainte de Pasti, am chemat o femeie sa ma ajute la curatenia generala. Era o zi de miercuri, iar aragazul il spalasem ultima oara luni. Intre timp, il folosisem doar ca sa imi fac cafeaua de dimineata. Cum cafetiera mea:
e cam veche si scuipa lichid pe la mijloc in timpul fierberii, se facuse o mica cearcana de cafea in jurul ochiului de aragaz. Pana sa zic ceva, o vad pe femeie cum apuca, cu maini experte, un spray Mr Proper FORTE – pentru grasime intarita – si vaporizeaza viguros de 4-5 ori placa aragazului. Bucataria mea micuta s-a umplut de miros toxic (si de vaporii aferenti, care s-au depus pe toate cele). Asta pentru a indeparta o amarata de pata de cafea, peste care e de ajuns sa dai de 2-3 ori cu buretele umezit in apa ca sa dispara… ca prin farmec.Nu-s vinovati marii producatori industriali de otravuri care ne fac viata mai comoda. Ei atata stiu: comercializeaza produse autorizate de organismele competente. Autorizatiile astea se dau in functie de niste parametri-limita, care nu trebuie depasiti la o concentratie normala. Nimeni insa nu evalueaza efectele EXCESULUI de produs si mai ales ale COMBINATIILOR de produse pe care le folosim IN CANTITATI MARI in treburile casnice. Cand, in 8 metri patrati, folosesti din belsug 3-4 tipuri de detergenti (pentru aragaz, dulapuri, sol si vesela), fiecare mai… ‘eficient’ decat celalalt, toxicitatea acestui ‘cocktail’ creste exponential, probabil peste nivelul admis de orice organism acreditat, daca s-ar apuca sa o studieze.
Ce e de facut atunci? Cum se poate trai fara Axion sau Mr. Proper????
Se poate. Si inca simplu. Despre asta, in articolul urmator :)
Subscribe to:
Posts (Atom)